【至福のひととき】究極のリラックスと美ボディトレーニングはホットヨガLAVAしかない【申込みはコチラ】
【ホットヨガデビュー！】初心者がラバのレッスンで迷わないための完全ガイド
【最強ヨガウェア】ルルレモンを安く購入する方法

【レベル3】ホットヨガＬＡＶＡのの美脚ヨガのレッスンレビュー【足ツボあり&立ちポーズ少なめです】

当サイトではアフィリエイト広告を利用しています。

LAVAレッスン一覧

こんにちは、ラバ子です。

美脚ヨガってどんなレッスン？たった１時間で足がモデルさんみたいに美脚になるの？

ホットヨガラバでの美脚ヨガは、「脚」に重点を置いたヨガです。脚裏から脚ツボ、下半身を中心に鍛えていきます。

ラバ子
ラバ子

脚がいつも年中冷えている方にとっては、ホッカホカになって脚先まで血が通うようになります。脚ツボのコツも教えてもらえるし、お家でもできるようになるよ！

本来は「足」と表現しますが、「美脚ヨガ」なので、「足」とは表現せず、「脚」としていきます。

【ホットヨガＬＡＶＡの美脚ヨガ】特徴

美脚ヨガは、脚を美しく整えるためのレッスンです。

脚の筋肉を鍛えて、柔軟性を高め、理想的な脚のラインを作り出すのが目的のレッスン。理想は、モデルさんみたいな綺麗な脚です！

  • 脚のむくみを解消
  • 血行を促進し、冷え性を改善
  • 正しい筋肉を付けていく（内ももやお尻、ハムストリングス（太ももの裏側）など）
ラバ子
ラバ子

立ち仕事をしている人は脚をよく使っていますよね。脚の疲労を感じやすい方にとっては、この美脚ヨガはその疲れをとってくれる、ありがたいレッスンだよ。

美脚ヨガの効果：疲れ知らずの美脚になれる？

美脚になるには、少々険しい道があります。レッスンに参加した方たちは、こんな意見を言っていました。

効き目はありそうですね。ただ脚を動かして鍛えるだけでなく、足先から太もも（ハムストリング）まで、隅々ゆっくりプルプルするくらい鍛えていきます。

【参加者の口コミ】地味でつまらないレッスンと言われる

レベル３なのですが、実は「地味でつまらないレッスン」と言われ、有名なのもあります。

正直、これは私も同じことを思っていました。

ラバ子
ラバ子

身体全体を動かすポーズが少なく、脚を中心に置いたレッスンだから、ちょっと偏っているんだよね。なので、ちょいレッスンなのも事実。参加者は、少なめ傾向だよ。（個人的）

でも脚ってとても大切な人間の土台です。１時間で美脚にはなれませんが、冷えた脚先に血流を流し、衰えていた太もも（ハムストリング）を鍛えていきます。しっかりした美脚を作るには、このレッスンはとても最適です。

美脚を目指すなら、まずはポーズをしっかりとマスターすることが大切。モデルさんのような脚を目指すなら、まずは美脚ヨガをマスターしましょう！

【ホットヨガＬＡＶＡの美脚ヨガ】レッスン内容

美脚ヨガは「レベル３」のレッスンで、運動量が多いイメージがありますが、辛くてキツいポーズはありません。

ラバ子
ラバ子

地味にキツいポーズはあるけど、１つ１つのポーズが長めって感じかな？あとは繰り返し同じポーズを繰り返していくのもアリ。脚に集中しているから、しんどいのはほとんど下半身だけだね。

このレッスンだったら、初心者でも問題なく始められるかな？と個人的に思います。しんどかったら、すいません。笑

　1. 足裏のマッサージでウォームアップ
  • 手を擦り合わせて手のひらを温め、脚裏のマッサージからスタート
  • 自分の手を使って脚裏をほぐし、ツボを押して脚を温めていく
  • ゴールは脚先まで血行を流していき、健康な脚を作っていく

脚ツボの場所を覚えていったら、家でもできるようになります。

　2. 下半身を中心としたポーズ

脚を細く、引き締めることを目指したポーズが中心です。

  • 内ももの強化：内ももに意識を集中させたポーズ＝「スクワット」で鍛えていく。外ももに余計な筋肉がつくのを防ぎ、内ももを鍛えることで、脚がまっすぐ美しく見える効果が期待できる。
  • ハムストリングスのストレッチ：「前屈」のキープ時間長め。太ももの裏側を伸ばす動きは、脚のむくみを改善し、血流を良くしてくれる。

個人的に「前屈」のポーズがすんごい長めだったのが印象。膝を曲げても良いので、手を床にべったりとつけて、そのまま固定する感じ。これを繰り返してやると、ハムストリングがプルプルしてきます。

　3. 立位のバランスポーズ
  • 立木のポーズ：少し変形→片手を上に伸ばして、身体全体を少し傾ける。
  • 三角のポーズ：脚の土台がしっかりしていないと、維持できないポーズ。下半身をしっかり鍛えていく。

体幹を鍛えながら脚全体の筋肉をバランスよく使っていきます。

あとは少し長めに、直立不動の姿勢をとります。

ラバ子
ラバ子

ただ立っているだけど、目を閉じたら身体がゆ〜らゆら動くんだよね。脚に力を入れていないと、ピシッと立ってられないよ。

　4. 全身のほぐしでクールダウン

最後は全身をほぐしつつ、脚を空中でねじる逆転のポーズもあり。生理中や腰を痛めている人はお休みしても大丈夫。

そのままシャバーサナに入り、終了です。お疲れ様でした。

美脚ヨガがもたらすメリット

脚は走る、歩くなど、よく使います。疲労が溜まっていたら、ほぐして軽くしていきましょう。

  1. 脚のラインが整う：正しい筋肉の使い方を学ぶことで、脚全体が引き締まり、ラインが整う。
  2. 姿勢が良くなる：バランスポーズや体幹強化を通じて、姿勢が美しくなり、立ち姿や歩き方が変わってくる。
  3. むくみや疲れが軽減：むくみや脚のだるさが和らぐ。
  4. 全身のバランスが良くなる：脚だけでなく体幹や筋肉を使うので、全体的なバランスが整っていく。
ラバ子
ラバ子

歩き過ぎたら足首あたり痛くないですか？そーいう時にこの美脚ヨガを受けて、疲労をとっていくのが大事。ダイエットの話になると、太ももの隙間を作っていくメリットもあり。

【ホットヨガＬＡＶＡの美脚ヨガ】個人的感想

「美脚になりたい」と思うダイエット面ももちろん効果があると思いますが、どちらかと言うと疲労回復、健康面が効果があるかなと思います。

冷え性の方は、足がホッカホカになると思う

スタジオ内にいたら、自然と手脚は暖かくなりますが、美脚ヨガのレッスンに参加したら、すぐに脚が温かくなるような気がします。

脚裏のツボを押したり、マッサージするので、そりゃ血行が良くなってホカホカになるのは、間違いありませんよね。

ラバ子
ラバ子

ちなみに脚指の間も手で握ってマッサージするので、本当気持ち良いよ♪

レベル３なのに、立ちポーズは少なめ

運動量多めかなと警戒したものの、意外に立ちポーズは少なめ、または短いです。

上記のツイートを追記すると、お腹引き締めヨガ（レベル３）よりも、美脚ヨガはしんどくないです。

ラバ子
ラバ子

レベル３の中では一番軽めかな？ただ地味にしんどいポーズがちょっとだけあるから、そこは我慢だね。パワーヨガに比べたら、確実に美脚ヨガの方がラク！笑

【腰が痛くなる？】適切な頻度が大事

合わないなと感じたら、レッスンを避けることも大切です。

実は私も、レッスンが原因で股関節を痛めたことがあります。

ラバ子
ラバ子

美脚ヨガで痛めた訳じゃないけど、頑張り過ぎてやってしまったことがあるんだよね。数日で治ったけど、無理に身体を伸ばそうとするとケガをすることもあるから、ここは気をつけた方が良いよ。

「ちょっとこのレッスンは自分には合わないな」と感じたら、他のレッスンもあるのでそちらに切り替えましょう。

【個人的】よくわからない立ちくらみあり

これは私も同じ経験をしました。

どこで立ちくらみをしたかと言うと、ポーズをとっている所ではなく、ただ立っているだけの場面でした。

ラバ子
ラバ子

私も体調が悪かったのか、ただ立っているだけの場面で、気持ち悪くなったことがあります。これなんでだろうね？まぁ無理はしないことね。

ちなみに今年(2024年)再入会してから、このレッスンに３回以上参加したけど、まだ１回も気持ち悪くなったことはありません。やっぱり体調が悪かっただけかもしれません・・・。

美脚ヨガは、「脚」に特化したむくみ改善、筋肉の引き締め、姿勢改善などを可能にしてくれるレッスンです。脚ツボや脚のマッサージを中心に、下半身を中心に美脚になるように引き締めてくれます。

ラバ子
ラバ子

レベル３の中では立ちポーズが少ないことで有名。しんどいところもあるけど、他のレベル３よりかは軽め。「脚」に特化しているから、上半身はあまり鍛えないって感じだよ。

脚を細くしたいなら、まずは脚裏、脚ツボを整えること。あとは正しい筋肉をつけて、楽しみながら理想の美脚を目指していきましょう。

　美脚ヨガのポーズを知りたい方
【ヨガの基本】ホットヨガLAVAで行うポーズ一覧
こんにちは、ラバ子です。ホットヨガを始めると、色んなポーズの名前を耳にすることになります。レベル１〜５まで入っているポーズもあれば、限定レッスンのポーズもあり。できるできないかに関わらず、チャレンジしてみる価値はあります。今回は、代表的なヨ...
hotyoga-lava-love.blog
2024.07.16