こんにちは、ラバ子です。
ホットヨガは、大量の汗をかくことができます。
「汗っかきじゃない」・「寒がりだからそんなに汗はでない」と言う方、ガンガン汗をかきますよ。
今回は、ホットヨガで滝のような汗をかいたとき、効果的な水分補給、汗対策、注意点などを解説。汗を良いんですよ！身体のゴミを掃除して、どんどんキレイになっていきますよ！
【汗は極上の美容液】ホットヨガ中の水分補給は超大切
水分補給のタイミング
ホットヨガ中は大量の汗をかくため、こまめな水分補給が絶対必要です。
のどが渇いたと感じる前に、必ず水を飲むようにしましょう。ポーズよりも水分補給。我慢せずに水を飲むことが大切です。
【ホットヨガ】水分補給のタイミング1. レッスン前：レッスンが始まるまでずっと室内にいると、ジワっと汗をかきます。トイレに行きたくなるから我慢ではなく、喉が渇いたなと感じたら、一口で良いので飲みましょう。
2. レッスン中：インストラクターさんの指示で水分補給タイムは必ずあるが、途中喉が渇いたり、身体が熱く感じたりしたら、我慢せず飲むこと。体温を調節し、水分バランスを保つことが大切。
3. レッスン後：レッスンが終わった後も、十分に水分を摂取。身体から水分がだいぶ抜けているので、スポーツドリンクやプロテインなどのドリンクが効果的。
4. 常時：日常生活でも一定量の水分を摂ること。（一日＝約１リットル以上）適時、水分補給を行うことで、体内の水分バランスを保ち、脱水症状を抑えることができる。
ホットヨガは水分を摂ることが何よりも大事！水を摂らないと、足がつったり、筋肉が伸びないことなどあります。
レッスン中は「1リットルの水を飲んでください」と言われます。それだけ汗をかいて水分が抜けていますからね。
【おすすめの飲み物】基本「水」が一番良い
ホットヨガ中の水分補給には、基本的に「水」が最適です。
「水」と言っても冷水ではなく、常温の水がベスト。内臓を冷やすことなく、排せつをスムーズにする効果があります。
疲労回復やエネルギー補給のあるスポーツドリンクも良いんだけど、糖分もあるから、毎回はＮＧかな？私は２本受講するときのみ、スポーツドリンクやゼリーを補給しているよ。
ホットヨガのレッスン中は、体内の水分を失いやすいので、こまめに水分補給をしていきましょう。
1. 水：身体を冷やす冷水よりも、常温の水がおすすめ。適度な量の水を飲むことで、体温を調節し、脱水症状を防ぐことができる。
2. スポーツドリンク：個人的にレベルの高いレッスンや２本受講などは、スポーツドリンクがおすすめ。エネルギー補給と水分補給を同時に行うことができ、身体をサポートしてくれる。
基本は「水」。応用やエネルギー補給が必要な場合は、スポーツドリンク。または、ミネラル豊富な麦茶でもＯＫです。
自分にあった飲み物を選んで、ホットヨガでたくさん汗をかきましょう。
【トイレ近いじゃない】水分補給しないとホットヨガはできない
トイレが近いからと、水を少ししか飲まないってことは絶対いけません。
インストラクターさんは「１時間のレッスンのうち、水を１リットル飲んでください」と言ってきます。・・・と言うことは、それだけ身体から水分が抜けている証拠。「痩せるために水を控える」は、絶対ダメですよ。
あと水分をとることは、美容にも良いと言いますよね。飲み過ぎはいけませんが、１日最低１リットルは、健康のため。甘いジュースやスポーツドリンクではなく、身体に害のない水が一番ですよ。
よく足がつる方、たくさん汗をかいたのに水を飲まなかったり、ミネラル不足が原因なので、ご注意です。
【タオルは命】ホットヨガでの汗対策
タオルの使い方
ホットヨガ中は、こまめにタオルで汗を拭き取ること。制汗剤とか効きませんよ。
ホットヨガのレッスン中のタオルの使い方1. マットの上にタオルを敷く：マットの上にタオルを敷くことで滑りを防止し、汗を吸収してマットを清潔に保つことができる。もしくはラグを購入することはおすすめします。
2. 顔や身体を拭く：大きめのフェイスタオルを使用して清潔感を保ち、ポーズに集中。汗がポタポタ落ち、不快感を感じるので、きちんと拭くこと。
３.レッスン後のケア：レッスン後は、吸収性の高いタオルを使って顔や身体をキレイに拭き取り、普段着に着替える。清潔な状態にしないと、肌荒れを起こす可能性もあり。不快に感じるならシャワーを浴びる。
タオルは普通のフェイスタオルよりも、少し大きめのタオルがおすすめ。（もうバスタオルでも良いかも）レッスン後は湿っているので、２枚持っていく手もありですよ。
ヨガラグの活用
上記で言ったとおり、マットだけだと滑るのでポーズをとろうとしたとき、ケガをするリスクがあります。
汗で滑るのを防ぐために、ヨガラグを使用しましょう。ヨガラグは汗を吸収し、ウラに滑り止めがついているため、ポーズが安定。ホットヨガ専用のものを選ぶと良いでしょう。
上記のラグマットの注意点は下記の通り
- 色落ちを防ぐために、単独で洗濯する
- 洗濯は中性洗剤を使用し、柔軟剤は控える（滑り止めがとれてしまう）
- 濡れたまま長時間放置すると、しわや縮んでしまう恐れあり
汗や汚れを吸収しやすいラグマットは、清潔に保つこと！
お家に帰って、そのまま放置とかしないように、すぐに乾かしてキレイな状態にしておきましょう。
ヨガラグは、ホットヨガに欠かせないアイテムです！
【良いことばかりじゃない】ホットヨガの注意点と対策
【滝汗をかく前に・・・】体調管理は万全にすべし
ホットヨガを行う前に、体調が良好であることを確認しましょう。
満腹状態でのヨガはＮＧ。食事は2時間前までに済ませるのが理想。満腹食べてしまったら、今日はやめときましょう。（気持ち悪くなって多分できません。）
1. 体調をチェック：体調がすぐれないときは休む。無理するとケガをするリスクもあるので、自分自身とよく相談すること。
2. 食事管理：ホットヨガに行く前は、おにぎり１個あたりでＯＫ。レッスン後は、プロテインなど栄養補給を行い、身体をしっかりとケアすること。
３. 休息と回復：ホットヨガは身体に負担のかかるエクササイズなので、回復期間を必ず設けること。睡眠をとって身体を十分に回復させてから、またレッスンを予約する。
ホットヨガはこーゆーところは、ちょっとデリケート。食べ過ぎたら、気持ち悪くなってヨガできないし、体調が悪いと悪化する恐れあり。100％体調が良い状態でヨガをした方が良いですよ。自分の身体に気を配りながら、軽めの食事、適切な準備、そして休息を大切にしてください。
ホットヨガは、滝のような汗をかくことで有名です。
私も最初は「そんなに汗かくの？」と思っていましたが、１００％その通りでした。でも汗をかくことは、超プラスなので、たくさんかいてキレイになっていきましょう！
大量の汗をかくメリットは、デトックス効果や美肌効果、冷え性の改善など、健康面でプラス。ただし、水分補給をしっかり行い、体調に気をつけながらヨガすることが大切ですよ。
１時間のレッスンでたくさん汗をかき、身体の内面をピカピカにして、あなたが目指している美ボディを手にいれましょう！（＾∀＾）
LAVAのヨガラグ
