こんにちは、ラバ子です。
ホットヨガは、温かい環境で行うヨガの一種で、身体と心の両方に多くのメリットがあります。
今回は、ホットヨガの魅力、具体的な効果、実際の体験談までを詳しく紹介。ホットヨガを始めることで、あなたの生活がどのように変わるのか、ダラダラ流れていた時間を至福の時間に変えることができますよ！
【人生が変わる？】ホットヨガの基本とその魅力
ホットヨガは、室内の温かい環境でヨガを行います。
高温多湿の環境ですが、筋肉がほぐれやすくなり、身体の柔軟性が向上します。また、発汗を促進するため、老廃物を排出するデトックス効果もあります。
夏は自然に汗をかきますが、冬になったら全くかきませんよね。そしたら老廃物が外に出ていきません。ですが、ホットヨガなら冬でも大汗をかけますよ。
ホットヨガの基本的な流れは、下記の通り
- ウォームアップからスタート
- 立ちポーズやバランスポーズを行う
- 最後にクールダウンして終了
深い呼吸とポーズを通じて、心と身体のバランスを整えることができます。
実際のレッスンは、下記のような感じ↓
【身体の老化を防ぐ】ホットヨガがもたらす身体的効果３つ
身体が柔らかくなり、代謝が上がる
ホットヨガを続けると、身体がタコのように柔軟性がアップします。
- リラックス効果
- バランスの取れた身体を作り上げる
- 深いストレッチと柔軟性の向上
柔軟性を高めると、筋肉を伸ばし、関節の可動域が広がるので、身体の動きがスムーズになります。
身体を柔らかくすると、ケガの予防、血行促進、そして疲労回復が早いらしいよ！（私はめちゃくちゃ身体が硬いから頑張ろう・・・。）
代謝が上がると痩せやすくなるので、ダイエットには超効果的ですね♪
あと将来、杖をついていない足腰の強いおばあちゃんになっている可能性もあります。
【運動しないと筋肉は衰える】筋力の強化アップ↑
ホットヨガは筋力強化にも効果的です。
「体幹」や「背筋」がしっかりと鍛えられ、全身の筋肉をバランスよく使います。結果、姿勢が改善して、背筋が伸びて身長が高く見えるようになることもあるそうですよ。
もし筋力を重視したい場合は、ジムの筋力トレーニングが良いけど、柔軟性やメンタル、リラックスを重視するなら、ホットヨガの方が適していると思うよ。（私は後者でした）
筋肉が不足していると、身体のバランスが低下、体脂肪の増加や基礎代謝の低下が起こる可能性があります。何も良いことがありませんね。
あと骨密度の低下や、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まる可能性があるんだって・・。筋肉を増やし、健康体な状態を改善しなきゃ・・・。
【体内の毒素と老廃物をまとめて排出】デトックス効果
大量に汗をかくことで、体内の毒素と溜まった老廃物が排出され、身体がキレイになります。内側からの大掃除ですね。
デトックス効果３つ
- 血行促進
- ストレス軽減
- 肌のトーンアップ
あと、内臓にも効果あり！腸や消化器官の働きが良くなり、便秘や消化不良の改善に役立ちます。結果、体内の毒素の蓄積を減らし、身体のデトックス効果を高めることができます。
髪のフケや身体の汚れはお風呂に入ったらなんとかなるけど、内側の汚れは運動しないと、どうにも取れないみたいだね。（なんとかしなければ・・・）
【メンタル回復と安定】ホットヨガの精神的効果
ホットヨガは、心の健康にも効果があります。
ストレス解消に効果的であり、特に深い呼吸と瞑想の組み合わせは、心の平穏をもたらしてくれます。日常の緊張感から解放され、リラックスした状態を保つことができるのです。
メンタルが回復すると、集中力も回復！ホットヨガのポーズに挑戦することで、集中力が高まって、日常生活やお仕事にも良い影響を与えてくれます。
メンタルが安定すると、自分自身に対する自信もつき、ポジティブな気持ちを持つことができます。やっぱ運動すると、メンタルに大きな影響を与えますね。
【ホットヨガ体験談】人生が変わった口コミの紹介
最近、筋トレとお洒落を始めて、マジで人生変わった。まだ2週間くらいだけど。なんで今まで筋トレもお洒落も避けて生きてきたんだろう。特にホットヨガ再開して仕事のモチベも爆上げしてる。
— ❤ゆっきー｜Instagram最新情報❤ (@yukkie2424) November 19, 2019
今後はお洒落や私生活に関してはInstagramで、筋トレ等に関してはこのTwitterで発信していきます🥰🥰
「これに出会って人生変わった」って言葉は今まで信じてなかったけど、私はヨガに出会えて価値観変わった。（正しく）努力すれば結果が出るって初めて実感したのがホットヨガ！
— ぽち (@pooon_poco_rin) October 9, 2017
今日から40歳！「せめて見た目くらいは何とかするぞ！」と、三年間ホットヨガに通い、汗を流し、砂糖断ちをしながら年間20冊以上の本を読み漁って、完全に価値観も考え方も人に対する見方も変わった。もしかしたら人生の折り返し越してるかも😱
— kecoco (@ke_ko2) January 5, 2021
だからこそ、ここからは自分のための人生を生きよ♪
価値観や考えも変わったってすごいですね。本当にやりたいこと、濃い時間を過ごせる人生の始まりって感じですね。
私がホットヨガを始めたのは、３０歳の頃。やりたくない仕事でイライラして、ブクブク太っていた頃でした。汗をかきながら運動していったら、自然と考え方が変わりました。「人と比較するな！」・「私は今のままでカワイイ！１００点！」と思うようになりましたね。
【汗は極上の美容液】ホットヨガで得られる美容効果
【うるおいとツヤアップ！】肌の改善
ホットヨガは、荒れていた肌をキレイにする効果があります。
- 血行促進で肌の新陳代謝が活性化され、肌トーンの改善アップ
- 発汗による浄化で、毛穴の詰まりや皮脂の分泌を抑制、ニキビや吹き出物の予防
- ストレスホルモンの減少やメンタル回復で、肌の健康にプラス効果を与える
汗の中には水分だけでなく、天然保湿因子が含まれています。実は、汗をかくって良いことなんですよ！
新陳代謝が良くなると肌の血色がよくなり、肌のターンオーバー機能が整うというメリットもあり。「良い汗は極上の美容液」と言われるのも、そのような理由があるからですよ！
【健康的な理想のスタイル】体型に変化あり
ホットヨガのレッスンを定期的に続けていくと、引き締まった身体を手に入れることができます。
さすがに４年も続けていたら、お腹はいつも凹んでいたよ。シックスパックほどじゃないけど、ジーパンを履いてもしんどくなかったしね。ユニクロのパンツは、Sサイズでちょうど良かったです。
あと同僚にもこう言われました。
「ラバ子ちゃん、ヨガやっていた頃が一番スラッとしていたよ」
他人からこう言われるってことは、ホットヨガやっていたら９９％の確率でスタイル改善ができるってことです。
さて、私もこれからスラっとした体型に戻ろうと思います。（かなり本気です）
アンチエイジング効果
ホットヨガは、体内の血流を良くして新陳代謝を促進するため、老化の進行を遅らせる効果があります。結果、アンチエイジング効果ありですよ！
ホットヨガとアンチエイジングの関係性- 毒素排出：汗をかくことで、体内の毒素や老廃物を排出。毒素の蓄積は老化の要因となるため、アンチエイジング対策になる
- 柔軟性と姿勢の改善：温かい環境で身体を動かすと、筋肉が温まりやすくなり、より深いストレッチが可能。身体のバランスや姿勢が改善され、老化や身体の歪みを防ぐことができる
- 睡眠の質の向上：睡眠は人生に最重要な時間。ホットヨガは心身がリラックスした状態になり、より良質な睡眠を促すことが可能。十分な睡眠は細胞の再生や修復をサポートし、若々しさを保てる
- 免疫力の向上：身体を内側から温め、さらに免疫力を高め、病気や感染から身を守る力をアップ。免疫力の強化は老化の予防にもつながるので、老化を遅くしてくれる
上記の効果は、ホットヨガを継続的に行い、バランスの取れた生活習慣を心がけることが大切です。
どうせ老いるなら、なるべくキレイに老いたくないですか？実年齢は４０代だけど、２０代に見える〜みたいに・・。私はいつまでも若々しく、若くてカワイイおばあちゃんになりたいですね。
アンチエイジングを目指すなら、ホットヨガを取り入れて健康と美しさを追求してみましょう。
ホットヨガは身体だけでなく、人生が変わったと思えるくらい心にも多くのポジティブな変化を与えることができます。
また年齢や体力に関係なく、自分に合ったペースで取り組むことができるため、誰でも始めやすい運動です。ホットヨガを通じて、健康な身体と安定した心を手に入れませんか？
きっとあなたも「ホットヨガで人生変わった」と思える日が来るかも知れませんよ。
