こんにちは、ラバ子です。
ホットヨガは、温かい環境で汗をかきながら運動をするので、ぽっちゃり体型の方に効果的です。
私が行っている店舗は、ぽっちゃり体型さんがまぁまぁいます。みんな頑張っていますよ！（私もですが）
今回は、ホットヨガでぽっちゃり体型は改善するのか？レッスンの受け方や食事管理、さらにモチベーションの維持方法など、解説していきます。
【ホットヨガで理想体型に？】ぽっちゃり体型への効果
効果は100％あります！
汗をたくさんかいて、筋肉痛になるくらい身体を動かしているのに、痩せない訳がありません！
ぽっちゃり体型に効く理由
ぽっちゃり体型にとって一番取り除きたいのは「脂肪」、その次は「デトックス」です。
脂肪燃焼効果ホットヨガは高温の環境で行われるため、エネルギーをかなり消費。ホットヨガ中に行われるポーズや動作によって、脂肪を燃やしてくれる部位を大きく刺激することが可能。結果、ぽっちゃり体型の方でも痩せやすい体質を作ることができます。
たくさんの汗をかくことで、身体の毒素や老廃物を排出する効果があり。ぽっちゃり体型の方は、老廃物がたまりやすい傾向があるため、デトックス効果によって身体の浄化を促進し、代謝を改善。これにより、余分な脂肪が燃焼されやすくなり、健康的な体重管理ができるようになります。
身体にいらないものを全て除去。内面をキレイにしたら、自然と外見も見違えるようになります。
ぽっちゃり体型に効く効果
ホットヨガを続けると、どうなるか？下記のような効果が期待できます。
- 体重減少
- 体脂肪の減少
- 筋力アップ
- 柔軟性の向上
- ストレス解消
痩せる要素はたくさんあり。ただのダイエットだけでなく、健康面もメリットあります。
痩せるだけなら、ジムや水泳など他の運動も効果はあるけど、私はＬＡＶＡしか続きませんでした。理由は色々あるけど、女性らしいしなやかな身体に近づけるかな？って思ったのもあります。
筋肉モリモリ体型よりも、女性らしいボン・キュッ・ボン体型になれるのもホットヨガの魅力。しなやかな体型になりたいならヨガが理想ですよ。
ホットヨガで痩せるためのレッスン頻度と受け方
ホットヨガで痩せるためには、週に2〜3回のレッスンが理想的です。
本当は週4～5回が超理想だけど、継続できなかったら意味ないから週2～3回がベストだね。
続けていくと、身体が徐々に慣れ、脂肪燃焼効果がアップ。無理せず、自分のペースで続けることが大切です。
レッスンを受けるときのポイント- 水分補給: 大量の汗をかくため、水分補給は絶対必要。飲まないと足が吊ってしまうので注意
- 正しい姿勢: ポーズを正確に行うことで、効果が最大限に引き出される
- 呼吸法: 深い呼吸を意識することで、リラックス効果と脂肪燃焼効果が高まる
上記に気を付けて真面目に頑張ることは良いですが、注意点もあります。
- 無理をしない: 自分の体調や体力に合わせてヨガを行う（体調が悪い日は休む）
- 適切な服装: 通気性の良く、快適に動ける服装を選ぶ
- 食事管理: レッスン前後の食事にも気を付け、バランスの良い食事を心がける
食べ過ぎたら気持ち悪くなるので、レッスン前はおにぎり1個が理想です。
ホットヨガは、継続することで効果が出てきます。焦らず、自分のペースで続けましょう。
ぽっちゃりさんにおすすめのホットヨガポーズ
ホットヨガは、身体を温めながら行うため、脂肪燃焼効果がとても高いです。汗が噴き出るほどかくので、効果がない訳はありません。
特に、ウォーリアポーズやダウンドッグは、全身を使うので、効率的に脂肪を燃焼させることができるよ！
柔軟性を高めるためには、キャットストレッチやハムストリングストレッチがおすすめ。筋肉をほぐし、体の柔軟性を向上させる効果があります。
リラックスしたいときには、チャイルドポーズやシャバアーサナが最適です。疲れたときは無理せず、心と身体をリラックスする時間に充てた方が良いですよ。
痩せるポーズを知りたい方
【運動だけではダメ！】ホットヨガと食事管理
身体は食べたもので、できている
当たり前ですが、私たちの身体は、過去に食べてきた食べ物でできています。
食べたものは、肌や髪など美容面にも影響あり。お菓子やスイーツじゃなく、野菜やフルーツ、ビタミンなどを摂取すべきだよ。（自分自身にも言い聞かせる）
贅沢なお菓子やスイーツは、甘くて美味しくやめられないですよね。でも毎日こればっかり食べ続けると、身体には悪影響しかありません。
一番わかりやすいのは、健康な歯が虫歯になること。歯を失うと将来激しく後悔しますよ！！
【これを食べたら太る】避けるべき食品
せっかくホットヨガで頑張っても、下記の食品を食べたら逆効果。どんどん太っていきますよ。
- 揚げ物や油っこい料理
- 糖分の多いスイーツや甘い飲み物
- 添加物や保存料が多く含まれる加工食品
たまに食べても良いですが、ガッツリはやめましょう。
レッスン直後は「グゥ～」とお腹が空くため、食欲が爆上がり。・・・かと言って、その勢いでガッツリ食べちゃうと、１時間も汗かいて頑張ったホットヨガの意味がなくなっちゃうよ〜。
食べすぎは、ぽっちゃりの始まり。ホットヨガの後は、消化にやさしい食事やバランスの取れた栄養食品を摂りましょう。
レッスン直後はいきなりご飯ではなく、プロテインがおすすめ。これだけでも腹八分目までお腹いっぱいになりますよ。
【食事改善】おすすめの食材３選
何度も言いますが、身体は食べたものでできています。
365日カレーを食べたらカレー臭がするように、毎日何を食べるかによって、私たちの身体は変わっていきます。
レッスン後は必要な栄養を補給し、ホットヨガの効果を高めていきましょう。
- 新鮮な野菜と果物
- 高タンパク質の食品（鶏肉、魚、大豆製品など）
- 全粒穀物（玄米、全粒パンなど）
上記の食材は積極的に摂っていきましょう。
好きな食べ物は全面禁止！！・・・いいえ、食べてもＯＫ。その代わり、頻度を下げましょう！
毎日ケーキやシュークリームを食べる習慣あったら、それを3日に1回にするとか・・・。そこから体型は変わってきますよ。
【無理せず楽しく】ホットヨガでのモチベーション維持３つ
クリアしやすい目標設定を立てる
ホットヨガを続けるためには、クリアしやすい小さな目標をたてましょう。
「1ヶ月で5キロ痩せる！」みたいなしんどい目標はＮＧ。それだとホットヨガが楽しくなくなります。
続けていったら、必ず痩せます。ゆっくり健康体を目指していきましょう。
- 週2回、ＬＡＶＡに通う
- 週2回が物足りなくなったら、3回に変えてみる
- 週3回のうち、レベル1のレッスンも挟み、癒しの時間も設ける
こんな感じでＯＫです。
週2回のレッスンが物足りないと感じたら、筋力アップして身体が軽くなった証拠だよ。（私の経験。これはガチです。）
無理せずに楽しむ方法
ホットヨガを楽しむためには、いくつかの工夫が必要です。以下のポイントを参考にしてみてください。
- 好きな音楽を聴きながらヨガをする
- 新しいポーズに挑戦してみる
- ヨガウェアを新調する
あとこれ大事。過度にプレッシャーを与えないことです。
急に運動を初めて、食事制限もして、ストイックになるのも良いですが、途中ストレスが溜まり、ヨガをすることが苦痛になります。
最初は食事制限せずにヨガに集中するのが良いかも。慣れてきたら、ご飯の量を減らしたり、間食を減らしたりなど、ちょっとずつ変えていきましょう。
「もうイヤだ」とやめないように、継続することが大事。そのためには、少しずつ変化すること。1週間、1ヶ月、3ヶ月続けていけば、意識も変わっていきますよ。
ぽっちゃり体型は、ホットヨガで十分改善できます。
- 柔軟性アップ
- 筋力アップ
- 身体についた脂肪を燃焼
- デトックス効果
- 身体のバランスが整う
脂肪は運動すれば、必ずとれます。
すぐに結果を求めず、コツコツ無理なく続けていくこと。運動習慣をつけることで、筋肉がつき、新陳代謝が良くなり、脂肪が燃焼されるのです。
食事にも気を付け、バランスの取れた食生活を心がけましょう。楽しみながらヨガをすることで、少しずつ理想の体型に近づいていきます。
「ホットヨガを初めてくれてありがとう！」過去の自分にいつかこう言える日が必ずきますよ。
ぽっちゃりをなんとかしたい方はコチラ
